Чому міцні кістки – це важливо?

Ми звикли розглядати кістки як інертну тканину, як мертву «арматуру», яка просто надає нам форму людини розумної: основа-тулуб, яка пускає чотири парні відростки в різні сторони, з колобком на вершині, який можна прикрасити окулярами, кепкою чи сережками. Та насправді кістки – живий орган, який потребує опіки та дбайливого ставлення. От про це і пощебечемо...

В ідеальних умовах наш кістяк має витримувати навантаження, які ми йому даємо, бігаючи, стрибаючи, піднімаючи двохсоткілограмові штанги, чи падаючи в ожеледицю на ср*ку. Та люди постійно собі щось ламають. Одна з причин – непередбачувані ситуації, а друга – кістки в нас слабкі. Якщо першого уникнути важко (непередбачувані ситуації на те й непередбачувані, що їх важко передбачити), то друге – міцність кісток – наша пряма відповідальність.

Зламати можна й дванадцяте ребро і дистальну фалангу безіменного пальця, та найбільшого занепокоєння викликає перелом шийки стегнової кістки. 

Після такого перелому третина людей помирає впродовж 12 місяців [1]. За прогнозами в США до 2030 року щорічно реєструватимуть 300 000 переломів шийки стегна. Біда. Безумовно, причина в способі життя, який зумовлює зайву вагу, яка тисне на кістку; і це той же спосіб життя, який робить кістку слабкою. Ку*ва, все взаємопов’язано, і всі дороги ведуть до ЗСЖ-ПП.

І що робити?

Як що? Знизити масу тіла до нормальних значень і зробити кістки сильними. На першому зупинятись сьогодні не будемо, читай мої інші статті. Поговоримо про друге: як зробити кістки міцними?

1. Скачи-стрибай

Наше тіло дуже пластичне, воно постійно намагається адаптуватись до умов середовища. Якщо життя не висуває перед кістками вимоги бути міцними, організму нема сенсу їх укріплювати. Якщо твоя фізична активність обмежується пересуванням між диваном, вбиральнею і кухнею, твої кістки будуть достатньо сильними, щоб не зламатись коли ти намазуєш на хліб масло. Щоб вони були достатньо міцними, аби витримати «непередбачувані обставини», організм має зрозуміти, що в цьому є доцільність: середовище має вимагати цю міцність. Кістки мають отримувати навантаження – тільки тоді вони стають міцнішими. Всякі ударні навантаження, від бігу до стрибків на скакалці – файно; гантелі, штанга, гирі – ідеально; плавання – зле. Не те, щоб плавання погане саме собою, але вода – це середовище, яке мінімізує навантаження на кістки. Тому, якщо плаваєш, додай ще хоча б раз в тиждень силову роботу, просто для кісток. З руханкою розібрались. Що ще?

2. Пий молоко

Щоб кістка була тверда, потрібен кальцій. В наших кістках десь кілограм цього металу, що робить кістяк чудовим резервом кальцію для організму, якому він потрібен для скорочення м’язів, згортання крові, роботи мізків тощо. Якщо довірливий індивід перебуває під враженням від якоїсь припудреної ПП-блогерки, яка оголошує молочку ворогом народу, він переміщає молоко, сир, кефір з холодильника в смітник, а його тіло мислить так: «Щось сьогодні їжа бідна на кальцій, позичимо його в кісток, завтра віддамо». Та завтра не приходить. Кістки втрачають кальцій, слабнуть. Не треба так. Їж сир, запивай молоком, не нехтуй капустою, горіхами та насіннями. Пам’ятай, якщо організм не витягне грам кальцію з твоєї їжі, він його витягне з кісток. А, і ще: не забудь послати далеко припудрену блогерку. Від мене.

3. Засмагай

Вітамін D – важливий гравець в цій справі, він допомагає кальцію з кишок попасти в кров. Ні, тобі не треба пити жодні таблетки, просто бувай на сонці. Літо вже прийшло, сонце з собою притягло – гріх не користуватись. І благаю, не лазьте в ті солярії. Вони роблять шкіру темнішою, відповідно менш здатною синтезувати вітамін D. Якщо хочеш візуально темнішу шкіру, є методи дешевші й ефективніші: колготки на ноги, панчоху на голову – ніхто не помітить підміни... якщо зробиш все грамотно.

4. Їж м’ясо

Кістка, як і будь-яка інша тканина організму – білкова структура.

Щоб «освіжатись», вона потребує, щоб ти пхав до рота всякі білкові організми, від курки до гороху. Кусай, жуй, ковтай, перетравлюй різні організми – твоє тіло потребує 70 грамів білка щодня, якщо ти семидесятикілограмовий Стьопа, Коля чи Катруся, тобто грам білка на кілограм маси тіла... хоча би.

Остеопороз – коли кістка втрачає свою щільність і стає пористою і вразливою до переломів. Ця хвороба в основному вражає жінок в менопаузі, коли знижується рівень естрогену. Але чи розвинеться в жінки, яка вийшла з репродуктивного віку, остеопороз, залежить від способу життя, який вона вела продовж життя (фізкультура, кальцій, вітамін D, білок).

Instagram: viktor_mandziak

Facebook: Мандзяк Віктор