Що ти відчуваєш і як це на тебе впливає?

Щороку 7 квітня у всьому світі відзначається День здоров’я. З цього приводу проводяться різноманітні заходи. Усвідомлюючи цінність здоров’я, розумієш необхідність дбайливого ставлення до свого фізичного і духовного стану. Впевнена, що кожен знає про важливість здорового харчування, заняття спортом та здоровий сон. Сьогодні поговоримо про вплив емоцій на стан людини. Який існує зв’язок між настроєм і самопочуттям? Чому важливо бути в доброму гуморі? Нумо розбиратися разом. 

Знання про вплив емоцій прийшли до нас з далекої давнини. Усі ми чули такі прислів’я: «старять людину не літа, а біда», «іржа їсть залізо, а горе — серце». Народ їх склав на основі життєвих спостережень. Сьогодні вчені довели, що емоції напряму впливають на здоров’я людини. Так, англійський фізіолог Чарльз Шеррінгтон визначив наступну послідовність: спочатку народжуються емоції, а за ними вже відбуваються зміни у фізичному тілі. Емоції — це психічний процес, який виникає у вигляді суб’єктивної реакції на ситуацію, причому не тільки до реальної події, яка відбувається зараз, але і до раніше пережитої або уявної. Емоції відрізняються між собою за інтенсивністю. Чим вони сильніші, тим потужніший вплив на здоров’я. Здебільшого емоції ділять на дві групи: позитивні та негативні. 

Як емоції впливаютьна здоров’я?

Коли людина перебуває в гарному настрої, в організмі виробляється гормон радості, внаслідок чого покращується самопочуття. Це найкращий профілактичний засіб від усіх хвороб. Чим більше позитивних емоцій переживає людина, тим менше вона хворіє. До них можна віднести радість, захоплення, задоволення, цікавість, здивування тощо. Але нарівні з позитивними існують і негативні емоції. У негативних емоцій є одна спільна риса — це шкідливий вплив на організм. Дослідження вчених показали, що 90% всіх хвороб починалися з емоційних порушень. Наприклад, ненависть і роздратування впливають на здоров’я серця, кишківника і печінки. Також є ризик виникнення діабету, артриту і навіть інфаркту. Постійне занепокоєння може призвести до проблем зі шлунком і селезінкою. Зайве хвилювання підвищує тиск, послаблює імунітет і веде до передчасного старіння. Сум, печаль і туга можуть викликати напад астми. Страхи руйнують нирки та репродуктивну систему. 

Але найстрашніше те, що негативні емоції провокують ракову пухлину. Статистика показує, що перед тим, як захворіти, люди пережили стрес, потрясіння або тривалий час перебували у пригніченому стані (депресія або постійна тривога). Багато вчених вважають, що рак — це психосоматичне захворювання, оскільки після того, як людина, хвора на цю недугу, перемикалася на радісні моменти, закохувалася, змінювала спосіб життя, світосприйняття та мислення, тоді відбувалися випадки повного одужання. 

Часто ми не усвідомлюємо, що стали заручниками негативної емоції, тому важливо відстежувати те, про що ви думаєте, адже думка відзеркалює певну емоцію. Наприклад, коли переживаєте з приводу невдачі або втрати, це призводить до емоції суму. Страх і занепокоєння виникають, якщо ви тривожитесь про майбутнє або боїтесь чогось. Відчуття провини — якщо думаєте, що підвели когось або завдали комусь шкоди. Гнів та роздратування — коли обурені несправедливим відношенням до себе. Сором — якщо відчуваєте незручність, збентеження від неприємної критики. 

Як працювати з негативними емоціями?

Негативні емоції подібні до рецепторів болю в організмі: вони дають зрозуміти, що щось пішло не так. Негативний стан це сигнал про те, що — гармонія втрачена. Психологи одностайно стверджують про те, щоб емоції приносили нам користь, ми повинні навчитися ними керувати. Нерідко ми стримуємо та ігноруємо їх. Так, хтось занурюється з головою в роботу, щоб не мати часу обдумати свої почуття, хтось спить по 20 годин, тікаючи від самого себе, а хтось вдається до пляшки, що нерідко може перерости в алкоголізм. Але в роботі з емоціями усе це не працює, адже уникнути проблеми не означає її вирішити.

Етапи опрацювання емоцій:

1. Зізнайтеся собі у тому, що ви відчуваєте. Чесно зізнатися, що щось пішло не так і зараз ви відчуваєте злість, гнів, образу тощо. Не засуджуючи себе за це, дайте собі час побути у цьому стані. Ви маєте право на проживання будь-яких емоцій, головне, щоб це не шкодило ні вам, ні оточенню.

2. Розпізнайте свої емоції. Звучить просто, але багатьом з нас важко визначити, що саме ми відчуваємо. Не кожному вдається точно описати свій внутрішній стан. У цьому разі на допомогу може прийти колесо емоцій. Переглядаючи його, якесь із почуттів відгукнеться вам. Подумайте, що саме спричинило його прояв, яка ситуація? Ви можете записати на листок паперу усі свої відчуття, думки і переживання, а потім спалити його, щоб відпустити негатив. Можна навіть завести собі щоденник емоцій і ввечері, коли при-гадуєте якусь ситуацію, яка сталася протягом дня, опишіть її словами, які віддзеркалюють ваш внутрішній стан. Така практика дозволить керувати своїми емоціями, а не навпаки.

3. Випустіть пар. Під час проживання негативних емоцій ми можемо відчувати фізичний дискомфорт: напруження м’язів, пришвидшене серцебиття, тиск у грудях тощо. Це все енергія, яка прагне «вийти» назовні. І тому буде корисним випустити її безпечним способом, щоб не нашкодити ні собі, ні іншим. Наприклад, залишившись наодинці із собою, можна безжально зім’яти аркуш паперу і жбурнути його у смітник, пішки спуститися на перший поверх і піднятися назад, зайнятися спортом тощо. Головне — посилити рухову активність, збільшити фізичне навантаження, відчути «м’язову радість» і тим самим зняти емоційне напруження, «розрядити» нервову систему.

4. Арт-терапія. Сьогодні існує напрям роботи над собою, який отримав назву «лікування мистецтвом». Однією із задач, що вирішує цей метод, є робота зі своїми емоціями. Ірина Нагірна, психологиня та арттерапевтка, наголошує на необхідності прислухатися до себе. На що схоже ваше роздратування? Може, на скрип незмазаних дверних петель? Або на звук, коли хтось проводить нігтем по склу? А, може, ви уявили собі розпечену вогневу кулю? Спробуйте зобразити створений вашою уявою образ на папері. Не біда, що ви не художник. В арт-терапії є правило: художня майстерність тут абсолютно не важлива. Можна зробити інакше: намалюйте каракулі та із задоволенням порвіть, а потім, відчувши полегшення, розгляньте один зі шматочків аркуша, знайдіть кумедний образ, вигадайте історію. У такий спосіб ви дасте вихід своїм негативним емоціям і направите енергію в потрібне русло.

5. Допомога спеціаліста. Не кожному вдається самостійно розібратись у власних відчуттях і емоціях. У цьому випадку варто звернутися до кваліфікованого спеціаліста. Він допоможе розпізнати емоції, запропонує дієві техніки та методи роботи з ними.

Кожному з нас важливо підвищувати рівень своїх знань у темі емоційного інтелекту. Емоційний інтелект — це здатність розуміти, усвідомлювати й управляти власними емоціями, мотивацією, думками та поведінкою, регулювати свій емоційний стан. Також це вміння керувати емоційними станами інших людей, помічати їхні актуальні потреби, співпереживати й розвивати їхні сильні сторони. Розвиваючи свій емоційний інтелект, ми стаємо уважніші до себе, своїх відчуттів, бажань і потреб, водночас це дозволяє нам краще розуміти інших людей, відчувати їхні потреби, мотиви та поведінку.

Якщо ви будете спостерігати за своїми думками та почуттями, то почнете краще розуміти себе, а отже зможете зберегти здоров’я. Без емоцій життя перестає бути наповнене гаммою різноманітних переживань. Воно перетвориться в нудні та прісні будні. Негативні емоції можуть бути корисними для нас, це ступінь нашого зростання. Так, страх попереджає про небезпеку, злість та гнів мобілізують у ситуації, коли здається, що на нас можуть напасти та наші кордони можуть порушити. Заздрість повідомляє нам про те, що ми можемо досягти більшого тощо. Здивування відкриває шлях до пізнання. Радість нагадує про важливе. Будь-яка емоція може бути використана як пальне для того, щоб зробити кращим своє життя. Працюючи над собою, ми розвиваємось і стаємо мудрішими. Важливо це розуміти і вміло цим управляти. Будь-які емоції — це добре (означає, що ми живі), головне, щоб вони стали помічниками. Якщо ви навчитеся керувати ними, багато проблем просто щезнуть з вашого життя, а винагородою буде міцне здоров’я та прекрасний настрій. Будьте уважними до себе та бережіть своє фізичне та ментальне здоров’я!

Автор: Юлія Бєлюга — UA RESISTANCE FOUNDATION.