Психологічна грамотність: у гармонії з «гормонами щастя»

Підтримувати свій організм у гармонії та балансі можна через підтримку «гормонів щастя» у відповідному стані. Навчитися контролювати свій гормональний баланс цілком реально. Гормони можуть впливати на нашу поведінку, але наша поведінка також може впливати на наші гормони. Тобто ви можете діяти за схемою «від зворотного» й результатом вольових усвідомлених дій, з любов’ю до себе, творити й підтримувати свій стан щастя.

Отож перейдімо до справи. Розпочнемо з конкретного знайомства з двома іншими гормонами з «родини щастя», які залишилося розібрати. Предметом нашої уваги будуть серотонін та ендорфін. Що це таке, який їхній функціонал, на що пливають і що дарують — розглянемо саме ці аспекти. А далі запропоную вам наочний чеклист — як активізувати та «розпакувати» ці гормони-нейромедіатори. 

Серотонін (лат. serum — сироватка + грец. tonos — напруга, тонус; 5-окситриптамін) дослівно перекладається як «сироватка бадьорості». 

Цей званий «гормон щастя» відповідає за настрій, пам’ять, соціальну поведінку, працездатність, концентрацію уваги. Як гормон — виробляється клітинами кишечника, а далі — поширюється кровотоком по організму. 

Серотонін є нейромедіатором провідних шляхів нервової системи, міститься в нейронах головним чином гіпоталамуса та мозкового стовбура. 

Він впливає на роботу імунної системи, загоєння ран і згортання крові. Симптомами недостачі серотоніну є поява у людини похмурості, апатичності, схильності до «сезонних» депресій, що в психології називають сезонним афективним розладом (або САР). Порушення сну і харчової поведінки, небажання виходити з дому, відсутність радості від улюблених справ, незадовільний настрій, брак сил, який переростає у довготривалий, — наслідки то-го, що ви упустили з уваги серотонін та мало активізуєте його.

Фізіологічна роль цього гормону для людини полягає в регуляції таких психоемоційних реакцій, як тривога, агресивність, імпульсивні потяги, сексуальна поведінка. 

На психоемоційному рівні серотонін ми відчуваємо як почуття значимості, внутрішній комфорт, спокійну радість. Він дає відчуття задоволення, коли нам вдається зробити певну справу чи дію на високому рівні. Тож недарма серотонін визначають нейромедіатором доброго самопочуття.

Ендорфін  («ендо» — внутрішній та «морфін» — знеболення) є ендогенним опіоїдним пептидом; речовина, хімічно рівноцінна речовинам, одержаним з опію, таких як морфін, кодеїн і героїн, з тією різницею, що виробляється самим органом. Еволюційна природа ендорфіна — захисна реакція від больових відчуттів. Притуплення болю, спричинене дією ендорфіна, дозволяло нашим предкам та і нам зараз виробити психологічний ресурс, щоб вибратися з небезпеки. Цікаво, що потрібна кількість гормону в організмі дозволяє лег-ше і швидше пережити травматичний або прикрий досвід, успішніше відрефлексувати його, а брак ендорфінів, на-впаки, приторможує цей процес і не дає людині рухатися далі. От чому важливо, переживаючи втрату, не обмежувати себе в тому, що приносить задоволення й радість. Також робота ендорфіна як нейромедіатора супроводжує відчуття фізичного задоволення — масажі, сексуальні втіхи, заняття спортом, споживання поживної і смачної їжі. Тісно пов’язаний із почуттям ейфорії ендорфін, уже дає підказку: щоб бути в балансі, варто відкривати для себе нові прояви радості.

Що активізує вироблення серотоніну та ендорфіну в організмі?

Пункт перший — це харчування, те, чим ми фізично себе наповнюємо. Дієтологиня Клаудія Сміт дослідила, що стрибки рівня цукру в крові можуть призвести до таких симптомів, як поганий настрій, дратівливість, занепокоєння, втома і труднощі з концентрацією уваги. Невелика кількість алкоголю може спочатку поліпшити ваш настрій, але регулярне або надмірне вживання — погіршить його. 

Напої з кофеїном змушують мозок виділяти гормони дофамін і серотонін. Однак завеликі дози кофеїну (часто лише одна додаткова чашка) — уже дають зворотний ефект, що проявляється дратівливістю та стривоженістю.

Зате добре заряджають енергією та стимулюють вироблення серотоніну твердий сир, біле м’ясо, курячі яйця, сочевиця, квасоля, гречка, кунжут.

Другий крок — фізична активність. Серотонін безпосередньо пов’язаний з тренуваннями. Одна з його функцій — регулювати м’язову активність. Коли м’язи скорочуються, виробляється серотонін. Тому вправи впродовж 30 хв точно допоможуть знизити почуття стресу (регулюючи рівень кортизолу).

Третій аспект — це постановка та реалізація реалістичних задач. Будь-яке зусилля над собою заради кращої версії себе — активізує гормони щастя: дофамін (гормон винагороди), стимулює серотонін, який супроводжує почуття задоволення власними досягненнями.

Четверте — комунікація з собою та довколишнім світом. Медитація, нові враження, знайомства, обійми. Щирий сміх, заняття мистецтвом, творчістю сприяє потрібній концентрації таких потрібних нам гормонів.

Зичу бути в балансі з гормонами щастя та досліджувати себе! Адже це шлях до добробуту та максимальної ефективності в житті.

 Автор: Оксана Кріт — голова студентського Лінгвістичного клубу «ЗМовники» ННІ філології КНУ імені Т. Шевченка, волонтерка Психологічної служби КНУ імені Т. Шевченка.