Психологічна грамотність. Вербальна сила або афірмації

Усі ми хочемо, щоб наші бажання здійснювалися, а цілі справджувалися. Існує безліч дієвих методів, які в цьому допомагають: розбиття цілі на короткострокові підцілі, візуалізація, ведення щоденника вдячності, чотири кроки за схемою Майкла Роуча, залучення підтримкою людей, які вас підтримають на шляху до мрій. А також афірмації.

Афірмація дослівно перекладається як «твердження» (лат. affirmatio, від affirmare — «стверджувати», «підтверджувати»). Це позитивні словесні установки, які шляхом систематичного повторення впроваджуються в підсвідомість.

Чим корисні афірмації в досягненні цілей? Позитивними твердженнями ми покращуємо настрій та своє самопочуття. Перефокусовуючи свою свідомість на бажані результати, ваш мозок надалі ухвалюватиме всі можливі рішення, як досягти цих результатів у найкращий для вас спосіб. Тобто ви будете фокусуватися на можливостях та більше вірити у власні сили, сприятливість для досягнення ваших цілей. Відповідно — діятимете сміливо у напрямку своїх цілей.

Саме негативні повторювані думки й установки заважають людині легко, із задоволенням та впевненістю реалізувати свої цілі. 

Ми часто думаємо, що ми не достатньо.., щоб досягнути конкретної мети.

Але який результат від цього маємо? Повірити у власні сили та почати діяти завжди краще, ніж залишатися у пелені сумнівів та страху, втрачаючи дорогоцінний час. 

Тож нумо разом вчитися перетворювати негативні установки на позитивні. Адже зарядившись позитивними думками, вірою в успіх, любов’ю до себе — нам хочеться діяти. А дія — це шлях до життя мрії. 

У цьому нам допоможуть афірмації. Вважається, що цей метод бере свій початок від досліджень французького фармацевта та психолога Еміля Куе, який жив на рубежі XIX-XX століть. Вивчаючи силу уяви та віри, він запропонував спосіб оптимістичного самонавіювання, заснований на повторенні простих та приємних фраз.

Світового визнання афірмації набули завдяки Луїзі Хей. У книзі «Зціли себе сам», що стала світовим бестселером, вона детально розглядає методи оздоровлення та покращення якості життя за допомогою сили позитивного мислення. Письменниця виробила свій метод, що допоміг їй здолати рак. У метод якраз і входили афірмації.

Наші навички, звички і переконання — це напрацьовані за певний час нейронні зв’язки. Але є хороша новина: здатність формувати нейронні зв’язкизберігається протягом усього життя. Тож ми можемо замінити звичку негативно мислити на ту, яка приведе нас до кращої якості життя.

Позитивні твердження здатні запрограмувати розум на віру в заявленуконцепцію. Головне, підготуйте свою підсвідомість — щиро повірте в них і дозвольте собі мати те, про що мрієте.

Спробуйте провести експеримент, щоб зрозуміти, чи підходить вам такий метод як афірмація. Виберіть сферу життя, якість якої хочете покращити: стосунки, здоров’я, фінанси чи інше. 

Візьміть чистий аркуш. На ньому намалюйте дві колонки. У першу випишіть ваші негативні переконання, що стосуються цієї сфери життя (страхи, невпевненість). Пишіть все, що приходить на розум.

Тепер ви бачите установки, які можуть стати підводними каменями вашої роботи над собою. По черзі, закреслюючи кожну, напишіть напроти позитивне твердження, яке повністю перекриває негатив. Хай це твердження буде реалістичним.

Пишіть в теперішньому часі

Так підсвідомість швидше прийме нову програму. Ваше твердження — факт і відбувається прямо зараз. Пишіть без слів слів «завтра», «скоро» та подібних, що вказують на майбутній час. Якщо ви налаштовуєте себе на ранкові підйоми, стверджуючи: «Я буду прокидатися о 6 ранку», — ваша афірмація не спрацює. Формулюйте за зразком: «Я прокидаюся рано з кожним днем з більшою легкістю та із задоволенням».

Виключайте частку «не»

Нейрофахівці радять не вживати частку «не» у формуванні цілей та нових переконань, оскільки вважають, що підсвідомість цю частку не сприймає.Якщо будете промовляти собі: «Я не боюся виступати публічно», мозок зчитає це навпаки, і нічого не зміниться. Такий феномен пояснюється спрямованістю уваги. Тож фокусуйтеся на бажаному, а не на тому, чого ви не хочете.

Звідси висновок: прибирайте «не», «ні», «ніколи» та інші негативні слова. Афірмації — це твердження, а не заперечення.

Використовуйте займенник «я» та його форми («мені», «мене» і т. д.)

Це найсильніша частина вашого твердження. Так ви спрямовуєте його на себе, і розум сприймає це як заклик до початку роботи над подальшою інформацією.

Будьте короткі і конкретні

Короткі фрази, написані простими словами, не тільки легше запам’ятати, але й простіше впровадити в підсвідомість.

Порада: найкраще афірмації працюють зранку після пробудження та ввечері, коли ви вже розслаблені і готові відійти до сну. Тоді вплив позитивних тверджень на підсвідомість посилюється.

Намагайтеся розслабитися щоразу, коли ви зранку чи ввечері перед сном перечитуєте чи переслуховуєте взаписі афірмації. Відчувайте вкладений сенс, омріяний стан. Тоді ваша свідомість дасть емоційний відгук, почуття, що допоможе формувати нові потрібні нейронні зв’язки для життя нового рівня щастя.

Сила правильно побудованих та відтворюваних афірмацій у тому, що вони надихають вас на дії, розкривають кругозір для можливостей та роблять впевненими у своїх силах.

Почніть з 10-20 афірмацій. Скористайтеся афірмаціями Луїзи Хей чи іншими з простору інтернету, або створіть свої власні за тим принципом, яким ми з вами поділилися.

Думайте щасливо і будьте щасливі!