Тренуєшся, щоб спалити калорії? Ну-ну…

Інформація – життєво важлива потреба людини. Наш предок був змушений знати, які ягідки їсти можна, а які отруйні; знати, де водяться тигри, звички тигра, де ховатись від тигра, щоб не стати його «ягідкою». Наш предок мав знати своє плем’я, всіх і кожного, хто кому ким доводиться, хто що любить, кого любить, з ким дружить, на кого має зуб. Ми нащадки тих людей, жагою до знань прошите наше тіло. Але...

Хоч жага до знань є в кожного з нас, в декого тяга до інформації вкрай виражена. Вочевидь, я один з таких безшерстих приматів. Один з тих приречених носити в черепній коробці голодний до інформації мозок. Ви ж, мої читачі, маєте можливість заочно спостерігати роботу цього 1300-грамового желе.

Я міг би сказати, що вивчаю цей світ, щоб краще в ньому орієнтуватись, та, мабуть, справа все-таки в тому, що я банально приречений на свій мозок... 

Гарний вступ вийшов, погодься, та почнімо вже статтю.

У фітнес-центрі, де я качаю біцепси, є добрих 40 кардіотренажерів. Сорок штук! Чому? Бо є попит, звісно. Люди пітніють на бігових доріжках, еліптичних тренажерах чи велотренажерах, щоб спалювати калорії. Е-ге-гей, спалюємо жир!

Переконання «тренування для спалювання калорій/жиру» наскільки глибоко сидить в мозку людей, що вишпортати його звідти доволі важко. Та я спробую...

Факт 1

67% калорій твоє тіло спалює в стані спокою; 10% – щоб перетравити і засвоїти їжу; 16% – побутова активність; а твої три тренування в тиждень спалюють останніх нещасних 7%. Тобто 93% калорій організм спалює без будь-яких тренувань. Не округлюй очі, я тільки почав...

Факт 2

Організм – біологічна машина і ти не можеш спалити додаткові калорії так, щоб він це не зафіксував і не відреагував підвищенням апетиту. Якби наш предок бігав цілий день, лазив по деревах, стрибав по ямах, а ввечері не хотів би їсти, він би довго не протягнув. Розумієш?

Але слід зазначити, що в результаті спалених на тренуванні калорій ти захочеш їсти, звісно, більше, ніж при відсутності фізкультури, але щодо підвищення енерговтрат апетит зросте менше. Тобто витратив 400 калорій, а їсти хочеться більше на 350. Організм людей, які мало рухаються, погано регулює апетит, це відомо ще з 1956 року. Для цілей покращення регуляції апетиту тренування не обов’язкові, достатньо використовувати дві нижні кінцівки в якості транспортного засобу.

Ти сьогодні потратив 400 кілокалорій на тренуванні і думаєш собі, що в цей продуктивний день можна спожити додаткові 400 кілокалорій без шкоди для фігури. А от і ні!

Факт 3

Тварини у відповідь на високу фізичну активність знижують метаболізм. Якщо ми з тобою зійдемось на тому, що людина – тварина, то можемо поставити собі питання: чи відбувається щось схоже в нашому тілі, коли ми відчайдушно мотиляємо кінцівками у фітнес-центрі?

У 2011 році Герман Понцер сколихнув науковий світ, показавши, що організми представників племен Хадза, які живуть на сході Африки і ведуть дуже рухливий спосіб життя, загалом спалюють не більше калорій, ніж заручники офісів, навіть з поправкою на масу їхнього тіла.

Як це пояснити?

У 1992 році вчені жінкам і чоловікам, які вели сидячий спосіб життя сказали: «Що ж ви до крісел поприлипали? Хочете, ми вас до пів марафону підготуємо?» А ті такі: «Без питань», наділи кросівки і пошпарили. В харчування цих людей вчені не втручались. Доооовгих сорок тижнів люди бігали, поступово збільшуючи дистанцію.

У результаті в чоловіків знизився метаболізм, незважаючи на те, що пробіжками вони набрали 3,4 кг м’яса (збільшення м’язової маси підвищує метаболізм). Правда, в жінок таких змін не спостерігалось.

Здається, що організм при фізкультурі збавляє оберти метаболізму, щоб компенсувати витрачені на тренуванні калорії... хоча б якусь частину з них.

Факт 4

Тренування – річ тяжка і виснажлива, після якої часто хочеться полежати і не ворушити своїм тілом, а «не ворушити тілом» калорії не спалює.

Нумо підсумуймо!

Як ти бачиш, тренуватись з метою спалювання калорій – не найкращий варіант. Грамотна фізкультура покращує здоров’я, самопочуття, настрій, сон. Силові вправи разом з грамотною дієтою можуть дати тобі тіло, про яке ти завжди мріяв. І повторю – будь-яка фізична активність покращує регуляцію харчової поведінки: налаштовує апетит під енергетичні потреби організму. Все це вагомі причини ворушити своїм тілом, а спалені калорії просто малесенький бонус, не фокусуйся на цьому.

Instagram: viktor_mandziak

Facebook: Мандзяк Віктор