Науковці визначили 17 факторів, які сприяють деменції, інсульту та депресії
Близько 51 мільйона людей у світі мають деменцію, ще орієнтовано 280 мільйонів – депресію. Щорічно у всіх регіонах планети у 15 мільйонів осіб діагностують інсульт, у третини з них через це виникає часткова інвалідність на решту життя. Хоча цифри вражають, зростає кількість досліджень, які свідчать про те, що багато з випадків хвороб можуть бути не генетично обумовленими, а їм можна запобігти, зосередившись на чинниках здоров’я, які загалом перебувають під нашим контролем.
В Україні ж на деменцію страждають 63 тисячі людей. Щороку занедужують понад 4,5 тисячі осіб. У 40% випадків їх спіткає судинна деменція. За прогнозом дослідників, до 2050 року в Україні з деменцією буде жити 1 мільйон людей. Частота деменції зростає з віком: від 2% – у віці до 65 років, до 20% – у людей 80 років і старше. Великий огляд досліджень науковців показав 17 факторів, які сприяють деменції, інсульту та депресії в літньому віці.
Результати роботи опублікували в Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry, повідомляє CNN.
У попередніх дослідженнях науковці зосереджувалися на окремих показниках здоров’я чи способу життя зокрема, визначаючи їхній вплив на розвиток поширених хвороб.
Провідна авторка дослідження Санджула Сінгх із Гарвардської медичної школи разом із колегами підійшли інакше до аналізу факторів деменції інсульту та депресії. Команда дослідників переглянули 59 метааналізів, аби знайти спільні фактори ризику цих захворювань.
Вченим вдалося виділити 17 факторів, які мають зв’язок із розвитком деменції, інсульту та депресії:
• артеріальний тиск;
• індекс мали тіла;
• захворювання нирок;
• вміст цукру в крові;
• загальний холестерин;
• вживання алкоголю;
• дієта;
• втрата або порушення слуху;
• нестача сну;
• біль;
• нестача фізичної активності;
• життєва ціль;
• сон;
• куріння;
• стрес;
• соціальна активність;
• симптоми депресії.
«Це дослідження справді показує, наскільки сильно зміни способу життя та поведінки впливають на вікові захворювання мозку», – пояснила Санджула Сінгх.
Автори роботи зауважують, що обрані фактори були спільними щонайменше для двох станів. Натомість з усіх показників найбільший вплив на хвороби мав артеріальний тиск.
Вчені виявили, що люди з тиском 140/90 мм ртутного стовпчика або вище мають інсульт у понад двічі частіше, ніж інші. Крім того, високий тиск пов’язують із на 20% більшим ризиком розвитку деменції та на 16% – депресії.
Вчені пояснюють, що високий кров’яний тиск сприяє меншому припливу крові до мозку, що посилює шанси на виникнення інсульту та деменції. Крім того, за такого стану зменшується кількість нейромедіаторів у мозку, що може призвести до депресії.
Іншими основними факторами впливу були куріння, сон, фізична активність та рівень цукру в крові.
За словами науковиці Санджули Сінгх, перелік варто розглядати як меню, з якого можна вибрати кілька пунктів, в межах яких покращувати своє здоров’я. Так вдасться поступово покращувати стан організму та позбуватися факторів ризику деменції, інсульту та депресії.
Не знаєте, що jбрати? Ось як ви можете вирішити те, що, на думку експертів, є одними з найважливіших визначальних факторів деменції, інсульту та депресії.
Зниження високого кров'яного тиску: високий кров'яний тиск означає менший приплив крові до мозку, що безпосередньо пов'язано з інсультом і деменцією, але також пов'язане з депресією через зниження нейромедіаторів у мозку.
Експерти кажуть, що для лікування високого кров’яного тиску ви можете перевірити свій рівень у лікаря або за допомогою домашнього приладу. Зменшення споживання солі та отримання достатньої кількості калію важливі для зниження артеріального тиску, а також для фізичних вправ, втрати зайвої ваги, контролю стресу та відвідування спеціаліста зі сну, якщо у вас апное сну. Лікар може визначити, чи потрібні вам також ліки.
Киньте палити. Якщо ви курите, є п’ять дій, які ви можете зробити прямо зараз, щоб кинути палити, які стосуються визначення ваших тригерів, вивчення рецидивів, а також спілкування з лікарями, які можуть допомогти вам розробити план лікування.
Покращуйте свою фізичну форму: знайте, що будь-яка кількість фізичної активності краще, ніж жодна – і Всесвітня організація охорони здоров’я має вказівки щодо типу, частоти та тривалості вправ, які вам потрібні залежно від вашого віку.
Висипайтеся: літнім людям потрібно щонайменше сім годин сну. Ви можете допомогти забезпечити гарний нічний відпочинок, підтримуючи свою кімнату прохолодною, тихою та темною; не вживати алкоголь або кофеїн за кілька годин до сну; обмежуйте час перед екраном вночі; і майте графік сну.
Регулюйте рівень цукру в крові: фізичні вправи, контроль ваги та здорове харчування, яке обмежує рафіновані вуглеводи та доданий цукор, також можуть підтримувати здоровий рівень цукру в крові.
Авторка дослідження додала, що деякі з факторів взаємопов’язані: покращення дієти та фізичної активності здатне призвести до більш здорових показників артеріального тиску, рівня цукру в крові, холестерину та якості сну.