Менше їсти, більше рухатись! Е-ге-гей!
Рот на замок! Е-гей!!!
Хочеш їсти? В холодильнику яблуко. Не хочеш яблуко? Не хочеш їсти!
Всі ці рекомендації легше проговорити, ніж реалізувати. І, думається мені, ти знаєш, про що я.
Якщо тебе заманюють схудненням за суперметодикою без зусиль, сй#буй – тебе дурять.
Схуднення — завжди зусилля, це змагання із:
- лінощами, які є нашою людською сутністю;
- намаганням нашого дикого організму зберегти «статус-кво»: він не хоче змінюватись.
Мій хороший товариш якось висловився (Юра, ти мене читаєш?): «Мудрий в гору не піде, мудрий гору обійде». І справді, не будьмо твердолобими та впертими сміливцями, тому пропоную прийняти як аксіому таке твердження:
В кожного з нас є поріг – межа, до якої ми здатні терпіти.
Наведу наочний приклад.
Набравши повні груди повітря, ми затамовуємо подих, змагаючись з друзями, хто довше (всі так робили в дитинстві). Хто переможе? Той, що готовий довше терпіти, боротись із дискомфортом, спричиненим накопиченням CO2 в крові. Відмова буде моральною, аж ніяк не фізіологічною. Фізіологічна відмова у цьому випадку – втрата свідомості.
Ну, можливо, переможець наділений більшою буферною ємністю крові, але навряд чи. Поріг стійкості в нього вищий.
Поріг у кожного свій, і його варто всіляко уникати. Якщо ж перейдеш його, то зробиш «вдих поразки» перед жиром.
5 способів віддалення від порогу для підписника.
В супермаркет ситим
Згадай, що відбувається з тобою і яка їжа опиняється у твоєму кошику, коли, зі смоктанням в шлунку, опиняєшся в продуктовому магазині. Все, що не твоє по праву (за дієтою), стане твоїм обов’язково. Тому: поїв, а тоді «на закупи».
Вдома нічого зайвого з їжі
Ти можеш їсти ВСЕ і худнути. Але найбільш смачнющу і калорійну їжу вдома можна не тримати у великій кількості. Купив свою «дозволену» порцію > приволік до хати > з’їв > забув.
Щоправда, втілити такий лайфхак в реальність непросто. Адже ми не раки-самітники, живемо сім’ями, які часто не хочуть підтримати скульптора свого тіла, і вживати морозиво та тістечка поза межами домівки. Боротись з ними варто, бо такі умови співіснування всім будуть корисні (вони також будуть харчуватись більш корисно).
Застілля почни з некалорійної їжі
Заповни шлунок овочами, грибами, ЗОЖ-ПП гарнірами та нежирним м’ясом, і місця там для висококалорійних смачностей лишиться небагато.
Правило п’яти хвилин
Часто нам ліньки тренуватись, це нормально, ми ж люди. Прояви силу волі, запусти двигун, а далі буде легко. І це не фантазії єба#утого фітнесиста. Перших 5 хвилин тренування організм впрацьовується, це так і обзивається — ефект впрацювання. Перетерпи перших 5 хвилин, далі адреналін зробить все за тебе. Просто почни, підпищик! Але не в’яло, а через не хочу, енергійно. Ефект гарантую!
Міряйся, зважуйся
Злітають штани – хороший індикатор, але цифри об’єктивніші. Намалюй графік, і кожних два тижні внось туди нові дані. Це мотивує. А мотивація –рушійна сила.
Стань грамотним полководцем. Суперник сильніший: військо більше вашого, ще й кіннота там одна (голод, лінь, харчові звички, економний фенотип). Тільки хитрощами! Стань стратегом — і ворог впаде (тобто жир зійде)!
Міф: Дробне харчування розганяє метаболізм
Наш психічний апарат – хитра штука. Якщо з нами трапляється щось таке, що сприймається соціумом як позитивне, як таке, що підіймає нас в очах інших людей, ми завдячуємо цьому успіху собі коханому. Наприклад, гомо сапієнс зриває джекпот в національній лотереї. Як ти думаєш, кому він завдячує цьому успіху? Долі? Везінню? Збігу обставин? Ні, собі коханому! Це його інтуїція, шосте чуття, його наполегливість (з кожної зарплати 10 довгих голодних років він тремтячими руками купував один лотерейний білет, 119 разів він відчував гіркий присмак поразки, але не здавався). В результаті цієї вакханалії в нього розвинувся хронічний стрес, який натхненно «лікувався» ліверною ковбасою з білим хлібом. А потім якимось чудом в нього виросло, як мухомор після дощу, велике округле пузо. Але, не подумайте, він тут ні до чого. Виною фактори, на які він не здатен вплинути, — в нього повільний метаболізм.
Ми, наслухавшись байок про сповільнений метаболізм, шукаємо шляхи його пришвидшення. І пошуки наші зупиняються на дробному харчуванню. Експерти кажуть, що якщо вживати їжу часто невеликими порціями, метаболізм розганяється і мчить, наче локомотив, збиваючи по дорозі боки на талії і розгладжуючи складки на спині.
Для того аби зрозуміти, чи може режим харчування вплинути на швидкість метаболізму, нам треба зрозуміти, що воно таке, і як він впливає на відсутність чи наявність округлої пузяки? Метаболізм, або обмін речовин – сукупність всіх біохімічних реакцій, які протікають в тілі живого найрозумнішого ссавця. В кожну секунду, підпищик, в кожній нашій клітиночці протікають тисячі біохімічних реакцій, а в нас тих клітинок 30 трильйонів. Всередині нас постійно щось синтезується, розщеплюється та трансформується. Коли говорять про швидкий метаболізм, мають на увазі великі витрати енергії організмом. Якщо наш організм витрачає багато енергії, а з їжею ми отримуємо її мало, тоді ми худнемо і всі щасливі: ми щасливі, бо схуднули, а інші – бо вони естети, які не проти помилуватись миловидними контурами нашого тіла.
Яким чином часте сідання до доволі убогого столу може підвищити енерговитрати організму? Відомо, що організм безшерстого примата (та й будь-якого іншого примата також) 10% енергії затрачає на перетравлювання та засвоєння їжі. Ці енерговитрачання обзивають термічним ефектом їжі або ще гірше – специфічною динамічною дією їжі. Тобто якщо ти сьогодні, враховуючи шаурму і пляцок «Спартак», наїв двійко з половиною тисяч кілокалорій, то чверть тисячі з них підуть на те, щоб цю їжу засвоїти. Це запам’ятай.
Василь, голубоокий блондин, сидить на періодичному голодуванні. Він не снідає, не обідає, а перший прийом їжі робить о 19:00. Добряче зголоднівши протягом дня, він з’їдає 1500 ккал. Через три години він знову сідає за стіл і докидає в себе ще 500 ккал.
Петро – теж голубоокий і теж блондин. І це не дивно, якщо знати те, що приховує його біологічна мама: він однояйцевий брат-близнюк Василя. Але щодо харчування він увірував в іншу методику: він вірить в силу дробного харчування і закидає в шлунок через дірку в голові по 333 кілокалорії 6 разів на день.
А тепер, дорогий мій підпищик, бери в руки калькулятори і рахуй, чий організм більше потратить калорій на перетравлювання та засвоєння їжі, Василя чи Петра? Термічний ефект їжі в обидвох братів буде ідентичним – по 200 ккал. Якщо ти зі мною погоджуєшся, то «сідай, п’ять!»
Якщо ти хочеш підвищити енерговитрати організму, тобі потрібно більше їсти, іншого шляху нема (буде вищий термічний ефект їжі). Але я б на твоєму місці цього не робив, адже зловживання їжею неминуче призведе до протилежного очікуваному результату – ти покриєшся жиром, наче земля снігом на новий рік.
Яким ще шляхом дробне харчування може підвищити метаболізм? Я не знаю, і, здається мені, ніхто не знає. Очікувати, що якісь маніпуляції з режимом харчуванням пришвидшать тобі метаболізм – те саме, що штовхати заглушену автівку на першій передачі – шансів жодних. До того ж якщо ти постійно не мерзнеш, тебе не доймає постійне відчуття втоми, не мучить слабкість, то у тебе нормальний метаболізм.
Завжди твій Віктор Мандзяк – той, що, попри усвідомлення обмеженості власних когнітивних можливостей, силкується пізнати цей світ.
Сторінка автора в інстаграм: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/