Коли ми говоримо про щастя, маємо на увазі задоволення від життя і відчуття та привнесення сенсу, забезпечення своїх матеріальних та духовних потреб. Це все приходить у процесах творення та самореалізації, що веде людину до вдосконалення. Щастя проживається повніше у процесі самовдосконалення. Та й усі складові особистісного добробуту відкриваються саме на таких шляхах, які дарують вам вищеперераховані блага. І сьогодні разом із «Сурмою» ми вчитимемося удосконалювати свої думки. Розберемо тему зцілювальної сили розуму — як працювати з думками, щоб поліпшити своє життя.
Наприклад, яка думка допоможе вам уже нарешті розпочати свою справу: «На ринку праці повно крутих працівників, яким я не зможу скласти конкуренцію через свій недостатній практичний досвід» чи «Так, мої колеги дійсно надають цю послугу на високому рівні, але я унікальна людина, люблю займатися цією діяльністю і мій особливий підхід (адже всі люди різні і потребують фахівців з різними підходами) допоможе мені стати одним із найкращих у цій сфері»?
Від якої думки у вас імовірніше з’явиться мотивація працювати, а яка може завести в депресію? Те міркування, якому ви надасте силу в своєму розумі, стане вашим переконанням, віруванням, згідно з яким ви робитимете низку майбутніх вчинків.
Також думки тісно пов’язані з емоціями. Можна сказати, що наш мозок спочатку зчитує інформацію про те, що сталося, а вже потім розсилає відповідні сигнали по тілу. Тіло реагує, і ми відчуваємо емоцію. Згадайте, як, думаючи щось неприємне, ви відчуваєте напругу в тілі, при тривозі — ваше тіло стискається, а коли ви радісні, бо вірите в те, що вам вдасться розпочати свою справу, — то серце вилітає з грудей і усмішка не сходить з обличчя. Виходить, що з думки формується ваше емоційне та фізичне самопочуття.
Тобто думки досить таки суттєво вливають на не, як ми проживаємо день за днем своє життя, які емоції та стани переживаємо, які рішення ухвалюємо. Отже, цей феномен вартий того, щоб його дослідити.
Думки — це сприйняття дійсності
Вчені зі сфери психології давно оприлюднили той факт, що близько 75% думок людини впродовж дня є повторюваними і до того ж негативними. Чому так? Людині закладено природою вибудовувати стратегії виживання, тобто думати про те, як вижити. І чим більше викликів та ситуацій, які потрібно вирішити, щоб жити, постає перед людиною, тим більше людина думає. Також учені стверджують, що люди з високим IQ схильні думати дуже багато, про глобальне та екзистенційне, що теж призводить до підвищеної тривоги. Якщо людина усвідомлено ставиться до своїх переживань та тривожних думок, пов’язаних із розв'язання насущних питань, може розрізнити, де переживання занадто інтенсивне і спотворює сприйняття реальності, де потрібно відпустити та дистанціюватися від думки, тим більше їй вдається замінити негативні думки та переконання на позитивні. І відповідно після таких когнітивних перетворень і настрій покращується, і задоволеність собою та своїм життям зростає.
Думки — це про наше сприйняття дійсності. Ще давньогрецький філософ-стоїк Епіктет говорив: «Люди реагують не на події як такі, а на ті значення, які вони надають цим подіям». І досить часто сприйняття реальності, унаслідок різних причин та факторів, може бути викривленим. До таких причин можна віднести низьку самооцінку, психологічні травми, негативні переконання, перейняті від когось чи вкорінені унаслідок психологічної травми. Ситуація: людина з вами не привіталася. Що ви подумаєте? Це щось з вами не так, чи вона була не в настрої? Наважитеся уточнити?
Пам’ятаймо, що людина зцілює себе сама. Сама, вільно обираючи допомогу, яка їй у цьому потрібна, — стає на шлях самозцілення. Тож, підвищуючи свою психологічну грамотність, ми самі стаємо для себе «психотерапевтами». Адже робота психолога полягає не в тому, щоб вирішити ваш запит, як задачу з математики, а допомогти вам усвідомити її з різних ракурсів, підібрати інструменти та пояснити, як ними користуватися. І всі ці інструменти — в голові та серці.
Працюємо з когніціями
У психотерапії існує науково-обґрунтований метод, що спрямований на зміну дисфункційних, негативних взірців та циклів мислення і поведінки на більш об’єктивні та корисні — такі, що сприятимуть покращенню емоційного стану, вирішенню міжособистісних та інших проблем, зміні життєвої ситуації на краще. Цей метод має назву когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Терапевти цього напряму психології навчають людей, які звернулися до них за допомогою, працювати з думками. Одна з основних ідей когнітивно-поведінкової терапії полягає у тому, що наша поведінка та емоційні реакції залежать від когніцій, тобто від наших думок, переконань, інтерпретацій себе чи ситуацій у яких ми перебуваємо, в основі чого лежить значення, яке ми надаємо цим подіям.
Пропоную вам скористалися знаннями з КПТ для особистого блага. Отже, ми вже знаємо, що спочатку наш мозок автоматично продукує думку, а вже потім виникають фізично-емоційні реакції, після реакцій ми діємо або не діємо (що теж є пасивною дією). Якщо наша думка негативна, то й реакція-дія буде чи захисна, чи навпаки — напад.
Змоделюю ситуацію. Мама зателефонувала вам та під час розмови розповідає, як поранила на городі ногу. Із прикрістю говорить про те, що мазь «Рятівник» ви віддали, і тепер їй немає чим помастити ногу, а до найближчої аптеки треба їхати велосипедом 15 хвилин, а часу впродовж дня за господарством і так обмаль. Тобто це завдає їй додаткового клопоту.
Якщо ви сприймаєте це повідомлення як докір і відчуваєте свою відповідальність за те, що віддали потрібний бальзам, а вдома не залишилося нічого, а мамі він потрібен, то відчуваєте ще й провину. Ваші думки негативні. Вам стає сумно, може ввімкнутися захисна реакція на такий докір.
Якщо ж ви уточните у мами, чи вона вам докоряє, чи просто повідомляє факт відсутності бальзаму і відповідно має право відчувати від цього розчарування і сум, ви приймаєте її право на ці емоції та не переводите на свій рахунок це як докір, будете відчувати себе більш спокійно. Окрім цього, ви можете напряму запитати, як можете допомогти мамі, перебуваючи в іншому місті. Якщо ніяк не можете, то попросіть вибачення, що не подбали про те, щоб ще один такий бальзам був у аптечці. Так буває. Це життя.
Ось два різні емоційно-станові наслідки розв’язання цього питання. Провина і захисна реакція та прийняття і розсудливість. Щоб правильно інтерпретувати подію — запитуйте прямо, але не гостро (бо ви на емоціях, можете бути ображені за те, що вас звинувачують чи висувають претензію). Гостру думку чи запитання варто подавати тупим кінцем уперед. А далі вже шукати конструктивне розв'язання задачі.
Які бувають негативні думки?
Зізнаюся чесно, мій мозок в обставинах мультифункціональності при виконанні задач впродовж дня настільки швидко продукує думки, що я часто не встигаю відстежувати негативні та змінювати їх на нейтральні чи позитивні, або ж перепитувати, чи те, що я думаю, дійсно є реальністю для іншої людини. Але знаючи про КТП, я все ж обираю жити усвідомлено, а не на «автоматі».
Вперше термін негативних автоматичних думок описав психотерапевт Аарон Бек як потік думок, який кожен може помітити, якщо усвідомлено зверне на це увагу. Негативні автоматичні думки (НАДи) є одними з рівнів когніцій.
У КПТ їх виділяють декілька:
– Негативні автоматичні думки (НАДи).
– Глибинні переконання (ГП).
– Дисфункційні припущення або правила життя (ДП/ПЖ, проміжна ланка).
Тобто НАДи — це негативно забарвлені оцінки чи інтерпретації, які ми надаємо тому, що відбувається навколо або всередині нас.
Як коригувати неприємні думки?
«Одягаємо» події в позитивні думки, тобто інтерпретуємо події для себе так, щоб нам від того було емоційно добре, а людям пробачаємо. Наприклад, продавчиня в магазині насварила вас за те, що ви прийшли розміняти гроші. Будьте вдячні, що вам все-таки вдалося це зробити, а їй пробачте, адже насичений день взаємодії із сотнею людей теж дається взнаки.
Виписуємо та аналізуємо свої вірування — замінюємо на позитивні та у життєвих ситуаціях, які породжують ці вірування, перемикаємо себе на нові — експериментуємо. «Гроші заробляються великим трудом» на «Гроші заробляються тією працею, яка мені до душі». І так думайте щоразу в пошуках роботи.
Для нав’язливих дошкульних думок використовуйте техніку дистанціювання. З гумором поставтеся до думки, що прийшла вам в голову, назвіть її: «О, я боюся, що люди будуть дивитися на мій синець під оком та осуджувати мене». Ця думка для вас корисна? Від неї синець швидше мине? Ні? Відпустіть її, не забороняйте їй приходити у вашу голову, а просто відпустіть, як хмаринку. Наповніть простір мозку, який займала ця думка, чимось корисним — читайте статтю, книгу, поговоріть з близькою людиною. Не хвилюйтеся, якщо знову прийде ця думка — з гумором привітайте її і займіться ділом.
Щодо вибудовування глибинних переконань, а відповідно до них і правил життя, треба усвідомлювати, що світ дуальний. Подорожуйте країною, світом, знайомтеся з різними людьми та вивчайте культури і субкультури, спостерігайте за природою. Вчіться розрізняти і відчувати добре та зле. «Світ, в якому ми живемо, є світом пізнання добра і зла. Глибинні принципи і цінності дають людині можливість розпізнавати зло. І це дуже важливий момент. Зло нікуди не зникне ані зі світу, ані з людини», — так говорить мій наставник Назар Мухачов, головний редактор газети «Сурма».
І насамкінець трішки філософії: робіть свій розум місцем, де Вам подобається, а не місцем, де Ви страждаєте. А я завжди рада разом з Вами продовжувати будувати гармонію внутрішнього всесвіту на сторінках «Сурми».