Чи задумувалися ви над тим, що суб’єктивне сприйняття реальності може не відповідати дійсності? Подумайте тільки, буквально якихось 600 років тому на мапі світу не було ні Америки, ні Австралії – там була пустота.
Ти будеш голосно реготати, коли дізнаєшся, що колись люди вважали, функцією їжі збільшення кількості крові? Але тобі буде не до сміху від того, що прочитаєш далі: те, що ти вважаєш жироспалювальним тренуванням, насправді таким не є і ніколи не було. Не віриш?
З чим у тебе асоціюється жироспалювальне тренування? Дайте вгадаю: огрядний безшерстий примат, запихавшись, заслинившись, з багряним як редиска лицем, покрившись рясним потом, виконує 26 бурпі.
Вгадав?
Так от, це НЕ жироспалювальне тренування. Розкажу коротеньку історію, клянусь, вам сподобається.
Коли Петро і Галя безтурботно гуляють в парку, взявшись за руки, мітохондрії – енергетичні станції їхніх м’язів – використовуючи органіку та кисень, утворюють АТФ, вуглекислий газ, воду та тепло. Ця складна біохімія дозволяє їхнім мускулам переміщати кістяк в просторі. Але всю цю ідилію порушує крадун (крадун – той, що бере чуже добро і не вертає).
Крадун, який досі рухався позаду них, пришвидшує ходу, наздоганяє замріяну пару і вириває дамську сумочку в Галі з рук, кидаючись навтьоки.
Петро трохи спантеличився. Галя ричить: «Чого стоїш, як пень!»
Секунда, і Петро вже летить чимдуж за крадуном.
Глянемо на дискусію, яка має місце в Петровому тілі, коли він біжить за крадуном.
– Мозок: «М’язи ніг, швидше скорочуйтесь, крадун втікає!»
– М’язи ніг: «Та ми б з радістю, та енергії мало».
– Мозок: «Легені, серце, більше кисню давайте!»
– Легені: «Ми даємо кисню багато, м’язи не беруть».
– Серце: «Так і є, підтверджую».
– Мозок: «М’язи ніг, в чому справа?!»
– М’язи ніг: «Ми не знаємо, питай в мітохондрій».
– Мітохондрії: «Що нас питати, ми працюємо на повну!»
– Мозок: «Що робити?! Втече гад?! Виходу нема, м’язи ніг, підвищити анаеробний гліколіз!»
– М’язи ніг: «Ти ж знаєш, що буде: ми закислимось, потім почне падати ph крові...»
– Кров: «Якщо ph впаде, я зупиню Петра! Життя важливіше від сумочки, і навіть цілої Галі!»
– Мозок: «Анаеробний гліколіз на повну! Я прийняв рішення!»
Якщо ти був уважний, то помітив, що коли Петру довелося швидше бігти, тіло заговорило про якийсь анаеробний гліколіз. Що це таке?
Анаеробний гліколіз – це механізм безкисневого утворення енергії. Він посилюється, коли нам важко. Саме від нього болять м’язи на тренуванні.
А тепер головне: СУБСТРАТОМ ДЛЯ ЦЬОГО ВИСТУПАЮТЬ ВУГЛЕВОДИ, а жири – ніколи. Жир може згоріти тільки в мітохондріях з використанням кисню, мітохондрії не мають жодного відношення до анаеробного гліколізу.
Тобто, ЧИМ ВАЖЧЕ НА ТРЕНУВАННІ, ТИМ МЕНШЕ ГОРЯТЬ ЖИРИ. Уяснив?
Як тільки вам стало важко – це вже не жироспалювальне тренування. Мій дорогий читач, мабуть, втішився як дитя, і, будучи істотою логічною, зробив висновок: якщо для жироспалення тренування має бути легким, а в мене ціль – спалити жир, то тренуватись треба легко. Нічого такого!
ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ МАЄ БУТИ ВАЖКИМ.
Нічого намагатись спалити жир на тренуванні, спалюй його, переглядаючи улюблений телесеріал, лежачи на дивані, спалюй його уві сні.
В контексті схуднення немає жодного значення, чи горить жир на тренуванні. Має значення одне: для того, аби рухати кістками, м’язи використовують калорії, а це вже є стимулом для схуднення. Адже схуднення – це дефіцит калорій: їсти менше калорій, ніж використовується організмом.
Важке тренування – це завжди здебільшого спалення вуглеводів (глікоген, глюкоза). І тренування мусить бути важким з двох причин:
1. Тільки важко тренуючись, можна збудувати ефектну фігуру.
2. Важке тренування – багато потрачених калорій.
Чому ж тоді на ютюбі стільки відеороликів з назвою «жироспалювальне тренування»?
І тут є дві причини:
1. Ті ролики створюють люди, які розуміються у фітнесі не більше доярок, перукарок, юристів, касирів, священників, дантистів, шахістів і тітки Свєти з третього під’їзду… хоча ні, Свєта шарить.
2. Це популізм: тобі дають те, чого ти хочеш.
РЕЗЮМЕ
Схуднення базується на гіпокалорійному способі життя. А те, який субстрат буде горіти у твоїх м’язах під час тренування, не має жодного значення. Забудь про жироспалювальне тренування, не забивай собі голову дурнею.
СТРИБКИ ЗІ СКАКАЛКОЮ – КОРИСНО?
Будь-який рух, якщо він не калічить, є корисним. Тому коли мене питають, чи ефективні йога, пілатес – я стверджувально киваю головою.
Стрибки зі скакалкою, як і скакання на ліжку, на дивані, зі схрещеними пальцями чи стрибки по калюжах – корисні, якщо не калічать…
Стрибки зі скакалкою – не такий вже і безневинний вид фізичної активності, і, звісно, не всім безшерстим приматам він пасує. При приземленні після стрибка виникає ударне навантаження на опорно-руховий апарат (міні-падіння). Ситуація ускладнена тим, що пересічна людина часто важка і стрибати толком не вміє, і кожен такий руховий акт закінчується в нього незграбним гучним приземленням після недоцільно високого стрибка, що викликає струси на 5 балів за шкалою Ріхтера.
Тож якщо:
– маса твого тіла наближається до сотні кілограмів;
– в тебе проблеми з хребтом;
– в тебе болять коліна;
– ти стрибаєш, як слон;
– краще підвищуй свою рухову активність в якийсь інший спосіб. Скакалка – не панацея.
Хоча, якщо говорити про слонячі стрибки, вихід є: можна навчитись. Звісно, якщо ти стрибаєш вперше, воно виходить незграбно. Взагалі, все нове виходить незграбним, майстрами не народжуються – ними стають.
Перші стрибки зі скакалкою нагадують намагання перестрибнути через високий паркан, робота м’язів неекономна, енергозатратна (це певною мірою і плюс). З практикою появляється легкість руху. Важливо намагатись стрибати м’яко на носках (до речі, стрибати босяком можна, що б там тобі не чесали експерти). Трохи практики – і тіло саме впорається без цілеспрямованого розучування техніки. Стрибки – це природно.
Для чого стрибати?
Стрибки зі скакалкою – це засіб для:
• підвищення рухової активності;
• схуднення (не чекай чуда);
• покращення витривалості;
• розвитку м’язів нижньої частини тіла;
• підвищення багажу рухових навиків.
Які м’язи «стрибають»?
Основний м’яз, який працює при стрибках зі скакалкою – триголовий м’яз гомілки. Також активно працює великий сідничний м’яз та чотириголовий м’яз стегна.
Прошу тебе, не наділяй пострибуйки якоюсь чудодійною жироспалювальною силою. Без дієти ти не схуднеш, хоч скачи на голові. Ох і ах.
Instagram: viktor_mandziak
Facebook: Мандзяк Віктор